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皆さま、こんにちは！
最近インフルエンザや風邪が流行っていますが、何か予防としての対策はしていますでしょうか？
インフルエンザなどの感染症は、体内にウイルスが侵入することによって発症します。
実は、体内にウイルスが侵入すると全員がインフルエンザを発症するわけではありません！発症する人と発症しない人の大きな違いは、「免疫力」の違いにあるです！
今回は歯のお話は少しお休みして、免疫力に大切な2つの栄養素を今回はご紹介いたします！
ぜひこのブログを読んで、感染症対策に役立ててくださいね！
ビタミンD ＋ ビタミンCで感染症予防を！
免疫力を高めるために大切は2つの栄養素とは、ズバリ！ビタミンDとビタミンCです！
ビタミンDとビタミンCが感染症対策に注目されているのをご存知でしょうか？
ビタミンDの働き
ビタミンDは骨に作用するのに必要なのはよく知られていますが、他にも免疫のバランスを整え、ウイルスへの抵抗を高める効果がることがわかり近年注目されています。
このビタミンDは、身体に備わっている「免疫システム」が過不足なく働くように調整する役割を持っています。つまり、ウイルスが入ってきたら感染しないように体の中で戦ってくれる細胞の働きを調整してくれる存在です。
そのためビタミンDが不足すると、ウイルスに対する抵抗力が弱まってしまい、体調を崩しやすくなったりすると言われているのです。
なぜビタミンDは不足する？
日本人はこのビタミンDが不足しがちと言われています。
実はビタミンDは日光に当たることによって、自分の体の中で作ることができるのをご存知でしょうか。朝起きて、手のひらを5分太陽に当てるだけでも1日に必要なビタミンDは作られるとも言われています。しかし、あまり日光に当たらない生活をしている方、特に日焼け対策を常に行っている方、あるいは日照時間が短い冬は特にビタミンDが不足しがちと言われています。
ビタミンDを摂る方法は？
先ほどもお伝えしたように、日光に当たるだけでも体内で必要なビタミンDは作ることができます。そのほか、もちろん食事からも摂取することが可能です。どんな食べ物がいいのでしょうか？
ビタミンDを多く含む食べ物
実は鮭や秋刀魚・イワシなどの魚類、椎茸やえのきなどのキノコ類には多くのビタミンD が含まれているので、意識して摂取するといいでしょう！特に干し椎茸などは、日光に当たっているためビタミンDの含有量が多いと言われています。風邪やインフルエンザなどが流行るこの時期は、意識してビタミンDを摂ることをお勧めします。
免疫力UPに！ワカサプリの『ビタミンD+オメガ3』
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1粒で1,000IU(25マイクログラム)のビタミンDを配合しています！さらにオメガ3という、DHAやDPA、EPAといった体内で作ることのできない必須脂肪酸を含んでいます。
これらを組み合わせたサプリで免疫力を高め、風邪対策を行いましょう！
ビタミンCの働き
ビタミンCは美肌やシミ対策に摂取されている方も多い栄養素ですが実は、免疫に関わる細胞の働きをサポートしてくれるのをご存知でしょうか。
体内にウイルスが侵入すると、リンパ球などから分泌される「インターフェロン」というサイトカインが作られます。このインターフェロンは、細胞にウイルスの増殖を抑える指示や、タンパク質を働かせる指示を出す役割があります。体を感染から守るために働くこのインターフェロンを作るのに必要なのが、ビタミンCなのです。またビタミンCは白血球の働きを強化したり、抗酸化作用も持っているため、ウイルスなどを殺菌する効果も期待できます！
なぜビタミンCは不足する？
ビタミンCは体内で蓄積することが出来ない栄養素の１つで、日常生活のストレスや疲労、タバコや飲酒・紫外線によって減少していきます。そのため、しっかり食事で摂取しているつもりでも、知らない間に不足しやすい栄養素です。
ビタミンCが不足していると、風邪が長引いてしまったり、疲れやすくなってしまうので意識して摂取することが大切です。
ビタミンCを多く含む食べ物
みかんやキウイなどの果物や、ブロッコリーやじゃがいも・ピーマンなどに多く含まれます。ビタミンCは水溶性と言って水に溶けやすい性質を持っており、体に貯めることができず尿として排出されてしまいます。一度にたくさんの量を摂取しても体内にストックすることができないため、こまめに毎日摂取することが大切です！
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スティックタイプで持ち運びにも便利で、外出先でも簡単にビタミン補給を行うことができるのでおすすめです！
ビタミンD × ビタミンCでインフルエンザを予防しよう！
このようにビタミンDは、ウイルスなどの感染症に対し免疫の働きを整える司令塔として働き、ビタミンCは免疫細胞を活性化する役割を担っています。風邪、インフルエンザ予防にはビタミンD・Cをどちらかではなく、両方を意識的に摂取することが大切です。
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お気軽にお立ち寄りください！
皆さまもインフルエンザ・風邪対策をしっかりと行い、元気な毎日を過ごしましょう！
